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你是不是还在为肥胖的瘦臂而发愁啊？每天看着肥胖的瘦臂，一天都没有什么精神，你是不是早上七点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身就将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，千万别赖床了。张开眼睛慢慢的跳下床，首先用冷水或者温水来洗把脸，再做几下早操和手臂的健美操，保证你神清气爽地开始新一天。能够轻松的瘦手臂！
1、腿臂伸展操
首先需要身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量的往右腿方向慢慢的伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴千万不要触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作就可以了。
2、蔓藤花式操
右腿单脚站立起来，屈曲双臂抬高至齐肩的位置。右腿略微的微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高你的右腿，如是者左右腿交替来做动作。
3、二头肌操
一手握住哑铃，坐下，双腿张开至肩膀的位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑你的身体。掌心向上，需要将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作就可以了。
4、俯卧上提训练
首先需要俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
然后异侧手脚向上提，过程中颈部一定要充分的放松才行，收紧背阔肌群、臀大肌群就可以了。
以上四种方法都是瘦手臂提高精神的好方法，赶紧试试吧！ |
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发表于 2025-6-13 12:04:38