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随着激素和垃圾食品的大量的兴起，肥胖的人群是越来越多的，但是谁不爱美呢?减肥就成为了重中之重了，今天小编就为大家带来了最简单的瘦手臂的方法，保你一周拥有芊芊玉臂!
一、矿泉水瓶瘦臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：office和家里
基本动作：
1首先需要.一只手握住一小瓶矿泉水，慢慢的向前伸直，之后向上举，贴紧你的耳朵，尽量的向后摆臂4-5次。
2.缓缓的往前放下，重复此动作15次就可以了。
3.每天做45次左右。就可以很好的不同次完成了。
妙方点评：道具比较简单，动作也不复杂，适合在office和家里练习。
二、画圆瘦手臂
入门道具：不需要
练习场地：office和家里
基本动作：
1.双手慢慢的向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office和家里练习了。
三、伸臂瘦手臂
入门道具：没有
练习场地：office和家里
基本动作
1.首先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后略微的伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次就可以了。
妙方点评：无需道具，动作其实也不复杂的，比较适合在office和家里练习。
四、飞跃式
部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握住哑铃，右脚站立在地面，左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿来重复练习。
小编提醒：以上方法一定要循序渐进才好，还要努力坚持，一周你就能够看到成效的！ |
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发表于 2025-7-3 09:48:23