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瑜伽瘦臂减肥法
你该减肥了吗？是不是还在为减肥方法所忧愁啊？其实减肥很简单的，只要你方法得当，你就可以成功减肥了，今天小编就为大家带来瑜伽瘦臂的减法方法，让你快速的摆脱麒麟臂。
简易的鳄鱼式
1、首先採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然的张开，膝盖与骨盆相同宽度、触地位置大约在骨盆的后方，视线专注的向前看。
2、手肘略微弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量的靠近地面但不触地，腹部用力并慢慢收紧肚子后，深吸气再回归到动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手慢慢向前，手臂尽量的伸长拉直，额头贴地放鬆休息，抱婴儿式做休息动作，反覆做动作1到3约10到15次即可。
简易的桌式
1、首先需要专注坐姿，手放到骨盆的后方，指尖指向臀部的方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆相同宽度，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口慢慢的推高，肩膀向后伸，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部慢慢向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈同一水平线，下巴微微的向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1到2约10到15次即可。
老鹰手式
1、抱盘腿的坐姿，嵴椎打直，掌心慢慢相向，双臂笔直向前延伸约相同高度比较好。
2、保持手臂的伸直，将右手手肘交叠于左手手肘上方，呈现x形状。
3、双手手肘略微的弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手慢慢的放下放轻鬆后，再换边做即可。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，秋冬季节都是比较适合减肥的，很能很好的锻炼身体。 |
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发表于 2025-7-19 09:03:22