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这是一个物欲横流的社会，要不有钱，要不长的好，其中长的好最关键的就是必须要拥有一副好身材才行，单凭减脂就够了吗?如果没有性感的s曲线，又怎能称之为好身材呢?下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀，助你在冬季减脂的同时就拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀吧!
一、剪刀踢腿
1、平躺在地面上，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝比较好能够搭在右脚脚踝上，双手自然的放在身体两侧成准备姿势。
2、做好深呼吸，借助腹部的力量，双脚向前慢慢的抬起，使臀部完全远离地面。
二、绷脚踢腿练翘臀
1、首先需要平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢的向上抬起，下巴与锁骨间比较好能够保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势，右脚慢慢的伸直然后向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢的伸直向前踢。
三、小狗式提臀
1、两手与肩保持同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨相同宽，跪于地面上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手比较好能够都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢的低头，此时身体呈拱桥状的
四、威猛跨腿
首先需要右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。 |
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发表于 2025-7-22 20:01:04