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减肥闲招有哪些？
冬季已经来临，食欲会越来越好，减肥的动力越来越不足，对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。因为冬天天气比较冷，大家一般都会不想运动的，所以保持身材显得尤为重要，现在小编就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。赶紧来看看吧!
1.摩擦抚摸
大家应该都知道摩擦发热是会促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些是众人皆知的，然而揉搓拍打还是能够减肥的。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。但是需注意力量哦!
其实可以用两手掌或柔软的干毛巾，一般要从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上才行，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。顺序千万不要搞错了哦!
2.提揉法
就是以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉快速的边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右的交替进行，也可以左右手同时分两侧来进行。最后双手捏揉你的腹部即可。
3.拍打法
首先五指并拢在一起，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上的。切忌一定要用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。拍打的力气一定要注意适度即可。
4.散步法
普通散步法：是用慢速和中速行走的，每次30～60分钟，每日2-3次。特别适宜在风景秀丽的地方进行。其实在公园里就可以了，或者是小区里也是可以的。
快速步行法：一般每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样就可以振奋精神了。
5.爬楼梯
根据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，其实就相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。其实从这里就能看出哪些运动比较适合你了吧！
如果你沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，一般就相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动特别适合公司上班的白领一族，每日只需要在上下班的时候就可完成了，而且根本不需要很多的时间就可以啦。
而且这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。其实如果是太冷的话，可以在屋里做些运动也是可以的。 |
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发表于 2025-8-12 11:04:26