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老年人减肥小动作方法
为什么让人生，还要让人死呢？其实生老病死是人之常事啊！人一到老年，身体就会慢慢不行了，时光荏苒，岁月蹉跎，人到老年后新陈代谢放缓慢，加之肌肤的松弛，极容易导致使腿部脂肪的堆积，让腿部变得肥胖臃肿不堪，不仅非常不利于老年人行动，对其身体也是一种伤害。下面小编向老年人推荐几事瘦腿小动作，让老年人轻松减肥瘦腿。赶紧来看看吧！
1、仰卧直腿拱桥
练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领：首先在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止的时候。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记一定要始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换的练习才行。
2、仰卧拱桥
练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。
要领：首先将身体仰卧，两臂自然放于身体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上慢慢的顶起，并在最高点保持数秒后慢慢的回落，依此反复直至力竭为止。切记要始终保持臀部不与地面接触。但是一定要注意自己的身体才行，量力而行才好，万不可强制的做这些动作。
3、俯卧举腿
练习肌群：臀肌、腰背肌。
要领：一定要始终保持上肢和支撑腿静止不动才行。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力的踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换的练习。
其实老年人不宜做长时间的剧烈有氧运动，多做这些简单的瘦腿动作，或许能收到更好的减肥效果。做这些动作时，有些动作如果做不到位的话，千万不可勉强，因为老男人的身体本来就不如年轻人。 |
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发表于 2025-8-13 13:05:41