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万人迷的小蛮腰，可是很多的人都是非常的向往的哦，让人是充满了性感和保护感，所以作为女人，不瘦腰那是成何体统，所以给我做，必须瘦哦!
拉伸
1、首先就是需要俯卧在练习垫或者是地毯上面的，然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧的。
2、然后就是轻轻的是利用一些腰部的肌肉力量，再就是需要的是把你得胸部是抬起，比较好的就是可以是离地是3-5英寸的。
3、这个时候，想需要放松一些的，不要紧张哦，比较好的就是可以是让自己的能力是达到一个最高的位置。
4、然后就是保持这个动作一会的时间，在慢慢的放下。
收腹
1、也是需要躺在练习垫或者是地毯上面的，然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧，双脚然后就是需要离地的。
2、把你的膝盖是弯曲成90的度，然后就是保持这个角度，在就是需要的是利用一些腰腹的力量，把腿是需要向身体进行靠近的，背部的话的话，也就是需要的紧贴地面的。臀部的是抬起离地面的话也就是需要的2-4英寸的。
3、保持一会的时间在慢慢的下降。
伸展
1、这个是需要跪在练习垫或者是地毯上面的，然后就是双手是分开的和肩是同宽的。然后就是需要的是保持腰背是挺直的。
2、然后就是慢慢的是举起你的左手和右腿的，然后就是停留一会的时间，然后就是需要的是回到一个起始的位置。然后就是需要的是换右手和左腿做一些的动作。 |
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发表于 2025-9-17 11:18:50