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上班族女性一整天都坐在办公室，脂肪很容易囤积在下半身，一旦吃得太多又不运动，小肚腩就会容易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。6个生活窍门帮你全方位甩掉腹部赘肉，瘦腰这样简单。
坚持6个生活习惯瘦腰就这么简单
1、每天吃水果和蔬菜
如果想要消除腹部脂肪，那么就离不开全身的减肥，所以每天控制总热量摄入是很有必要的，生活中可以多吃蔬菜和水果，不但可以有效的缓解你对甜食的欲望，而且还可以有效防止便秘，因为便秘是产生小肚子的首要元凶。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床的第一件事就是一定要喝一杯温热的开水，这样可以有利于促进肠胃蠕动，而且可以帮助体内把毒素排出体外，有效减少小肚腩的机会。一个正常人每天会消耗大约2000ml的水，作为女性更要及时给身体补充水分，但是千万不要在短时间内喝太多的水，不然就会容易产生渗透的作用。
3、远离酒类
无论是白酒和啤酒还有红酒，还是鸡尾酒，只要是酒精饮料，都是引起腹部产生赘肉的主凶，虽然说酒精内不含脂肪，但是它的热量极高，而且酒就会提高身体的皮质醇水平，让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。
4、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的烦恼，首先就需要戒掉肥肉，同时还要多注意饮食减肥，平时还要少吃脂肪高的食物，如果喜欢吃肉食的话，那么就可以选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，这样很有利于腹部减肥。
5、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还可以让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候就应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子才可以有利于保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有利于消化，更可以很好的防止腰腹部赘肉的产生!
6、时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候还要多注意保持腹部紧张，可以做些小动作，例如捡书动作和仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部和抬头挺胸，每天还要多坚持这样的状态，那么就可以轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。 |
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发表于 2025-10-10 10:01:26