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你相信我教你三个动作，可以一下子瘦手臂，减腹部，提臀吗?亲，别不相信了，锻炼起来，让你的身材告诉你答案吧!
第一组运动
1.第一步你需要找一个物体，可以拉的但是拉不动的，或者有边缘的阳台也是可以的。
2. 面对桌子或者辅助你运动的物体站直，双手伸直拉住桌子的边;
3. 双手抓紧桌子边缘，同时上半身向后倾倒，手臂尽可能地拉伸;
4. 双脚踮起，配合身体重心上移，同时保证腰部用力收缩;
第二组运动
1. 和上面一样双手继续抓紧物体边缘，两腿分开成下蹲姿势;
2. 注意屁股要下沉，上半身与大腿成90°;
3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°;
4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习;
第三组运动
1. 双脚靠近墙边站立，同时双手抓紧物体的边缘;
2. 身体微微下蹲，上半身保持与你抓住的物体或者桌面平行，坚持这样的姿势尽可能久的时间。
这几组动作的拉伸性比较强，所以在锻炼之前，要充分热身，在练习的过程中，可以配合瑜伽呼吸法来调节，呼吸越要尽可能地慢。做完动作之后，要做舒展运动，不然有可能会肌肉酸痛哦。 |
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发表于 2025-10-18 11:28:25