了解瘦臂有哪些方法

时间雕刻身材 · 发表于 2025-10-23 11:38:14

　　我挥一挥衣袖不带走一片云彩，却留下一堆堆赘肉，这是多么让人尴尬的一件事情。那拥有胖手臂的人如何瘦臂，才不用着急和担心胳膊赘肉累累呢?
　　俯身侧平举
　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外伸展到侧平举的位置，同肩高或者略低于肩。每组12～15次，做3～4组。小编提示：身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。

　　哑铃肩上举
　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。小编提示：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

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