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[color=]过来五一，已经正式进入了夏季。你的蝴蝶袖，水桶腰，大象腿，肥臀都还在吗？在这个夏季，如果你不想让满身的赘肉而毁了你的好心情，那就赶快参加我们塑身大行动吧！在这里你可以找到你想要的瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿、翘臀方法，还等什么，赶快来看看吧！
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教你怎样有效消除蝴蝶袖
相信很多女孩都?有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，就像手臂后面多出来了两片肉肉一样，很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就马上行动减掉它！
女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。
消除蝴蝶袖的动作
哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。
动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。
训练频率：可以隔一天练一次。
这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作，可见它的效果了！但是朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感！因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重，所以尽管放心！
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发表于 2025-11-29 11:13:40