运动+饮食让你产后快速

逆光奔跑者

　  生产会给女性的体型带来很大的困扰，所以产后塑身是很重要的，下面看看小编推荐的产后的运动和饮食吧，坚持下去是很有效果的。
　
　　适合产后的运动：
　　1、腹式呼吸运动
　　目的：收缩腹肌。
　　时间：自产后第一天开始。
　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
　　2、头颈部运动
　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
　　时间：自产后第三天开始。
　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
　　3、会阴收缩运动
　　目的：收缩会肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
　　时间：自产后第八天开始。
　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧道周围及口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
　　4、胸部运动
　　目的：使恢复弹性，预防松弛下垂。
　　时间：产后第六天可开始。
　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
　　5、腿部运动
　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
　　6、阴道肌肉收缩运动
　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
　　时间：产后第14天开始。
　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
　　然后放下臀部，重复做10次。