春季五步瘦腰法

SlimmerMe

　　瘦腰运动一
　　1、躺在床上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，左腿向右侧倾倒，令左膝内侧着地，右脚掌扣在左小腿后方。骨盆向右侧扭动，使左臀离地，这时候侧腰的肌肉受到拉伸。
　　2、腰身向左扭动，恢复到仰卧姿势。背部和臀部完全贴着地面。双腿微微分开，屈起膝盖，使大腿和小腿成直角。向正上方摆动手臂，两臂向上拉伸，让双手合十，并且让手腕向下压。然后恢复到开始姿势，重复这个动作10次。
　　瘦腰运动二
　　1、仰卧，双腿屈膝，双脚稍微打开，双手交叉扶着腋下附近的部位。
　　2、上身向右侧转动，使左肩、左上半身、左臀离地，头部也跟着转向左边。然后恢复平躺，再转向右边。重复这个动作10次。
　　瘦腰运动三
　　1、仰卧，双腿屈膝。左腿放在右大腿上，使左右脚掌紧贴地面。双手屈肘，十叉托着后脑勺，完全打开胸腔。
　　2、手肘向内收紧，用腰腹的力量抬起头部，直到双肩离地，手肘向中间靠拢。背部、臀部、双脚保持着地的姿势。保持这个动作2秒，然后恢复到开始姿势。重复这个动作10次。
　　瘦腰运动四
　　1、躺在床上，双腿屈膝，双手向上摆动，使垂直地面，双手合十。左腿向右侧倾倒，令左膝内侧着地，右脚掌扣在左小腿后方。
　　2、骨盆向右侧扭动，使左臀离地，这时候侧腰的肌肉受到拉伸。然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。扭动腰部时，背部要紧贴地面。
　　瘦腰运动五
　　1、坐在椅子上，双脚分开，距离与肩同宽。背部不能靠着椅子。
　　2、挺直上身，左手扶着左膝，右手屈肘举起扶着头部，使上臂与地面保持平衡。然后左右交替扭动腰部，扭动的时候压下头部。然后换手重复动作。