老年人预防肥胖做到以下几点

不瘦十斤不改名

　　老年人减肥不要选择节食减肥法，对体弱的老年人有一定伤害，所以预防减肥很重要，老年人预防减肥应做到以下几点。

　　一、进食量一定要少于你日常定量：
　　当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。
　　二、细嚼慢咽：
　　包括喝汤和吃所有的食物。
　　三、多喝开水：
　　水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。
　　四、一天中最后一餐要吃得少：
　　因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。
　　五、不要挑食：
　　减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。
　　六、不要不吃早餐：
　　不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
　　七、少量多餐：
　　采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。
　　八、逐步减食：
　　根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。
　　老年人做适当的运动是比较好的减肥方法，有利于保持身体健康，避免剧烈运动以免发生意外。