简单实用的纤体瑜伽减肥法

卡路里猎人

　　瑜伽是生活中比常见的一种锻炼方法，而多数的女性还好通过瑜伽来帮助自己减肥，那么在我们的生活中有什么比较好的瑜伽来帮助我们减肥呢?下面给大家介绍简单实用的纤体瑜伽减肥法，供大家参考。
　　一、放松脊椎
　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
　　二、解救腰肌
　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
　　要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　三、锻炼腰背
　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
　　四、活动颈肌
　　功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
　　五、舒缓背肌
　　功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。