肥胖症的预防

不瘦十斤不改名

　　1：每天一定吃早餐
　　人在睡眠的时候就会分泌生长激素，进行脂肪的分解和代谢。
　　促进分泌生长激素最重要的是，在早晨的时候可以进行合成的「血清素」。但是不吃早餐的话就会让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，这样就不会代谢脂肪。
　　2：用餐从“蔬菜”开始!
　　即使有一样的分量，也比较好是从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有大量的膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不容易吸收脂肪。
　　如果是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起，血糖就会马上飙高，体内就容易停留脂肪。请务必提醒自己从蔬菜开始吃起喔!
　　


      3：每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质!
　　寒冷的冬天只想窝在家里。在家不运动的话代谢就会下降发胖。所以比较好养成每天花5分钟做运动的习惯。
　　锻链身体可以很好的让身体稍微有肌肉，能提高基础代谢和增加热量消耗量。由于促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不容易发胖的体质。
　　4：吃太多隔天将它归零
　　油脂和碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不一样的，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，比较好让储存体内的脂肪量降到最低。所以，吃过量的隔天该怎么做很重要。
　　多吃含大量的膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物和摄取多含钾的食物来促进水分代谢和自我调整卡路里摄取等，请多注意一下隔天的饮食摄取。
　　以上的妙招都是很简单就可以做到的方法，一定就需要试一试了!
　　提示：
　　增加训练频率
　　如果你每周进行6或7次较低量的训练，这可以极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能地减少训练部位的数量，这样有助于你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部和腹肌，周二则是背部，周三是腿部和小腿、腹肌，周四锻炼肩部和斜方肌，周五锻炼肱三头肌和腹肌，周六锻炼肱二头肌和小臂肌肉。周日休息一天。
　　遵循1/2原则
　　食用生活中吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆和椰菜还有花椰菜、洋葱以及柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭和土豆或意大利面等高热量食物，这样可以使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。