运动减肥法 宅男宅女的居家减肥计划!

蝴蝶骨与马甲线

　　减肥是个世界话题，在减肥界宅男宅女应该是最难减肥的了，因为整天宅在家里怎么做运动?今天小编就来给大家介绍下该怎么居家减肥。
　　一、什么是有氧运动
　　所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天，小编给大家介绍一套有氧运动减肥操，无需出门便能燃烧脂肪，懒人也能轻松!
　　脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。
　　二、有氧运动的减肥功效
　　而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。
　　所以，要让脂肪燃烧得更高效，就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中，没有保持顺畅的呼吸，有的人甚至不自觉地屏住呼吸，此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。
　　另外，脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦。
　　有氧减肥操一
　　1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
　　有氧减肥操二
　　1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
　　2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
　　有氧减肥操三
　　双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
　　有氧减肥操四
　　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
　　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
　　有氧减肥操五
　　双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
　　有氧减肥操六
　　1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放垂，双臂弯曲叉腰。
　　2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。