饮食运动得当就能轻松减肥

破茧成蝶记

　　 　　随着人们的暴饮暴食、生活不规律等，都是很容易使人肥胖的，其实是饮食+运动的话，可谓是不吃药减肥最快最有效的方法了。而饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。下面小编为大家准备了减肥方法，可以一试哦!
　　1.控制进食时间
　　在减肥的期间，尽量要在晚上8点以前就把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内比较好能够不要吃任何的东西，这也是防止食物残留而导致体内堆积废物的原因，还会堆积脂肪赘肉的。
　　2.吃热量少的食物
　　最近经过调查发现，有些mm都是以为少吃一餐就可以很好的减肥了，其实这是非常不对的，饮食减肥并不是靠的减少餐数的，而是需要靠控制每餐的热量摄入来达到减肥目的才行的。比如说吃晚饭的时候，主食应该是中餐的一半才好，并且不要吃太过油腻的东西，但是也是不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分的，这样就会很容易导致营养失衡的，根本就不是健康减肥啊!
　　3.每天摄入适量的食物
　　再说到为什么少吃多餐有利于减肥呢?这是因为在相同热量的情况下，饮食的次数减少就会使人变胖的，所以一天三餐是肯定是必须要保证的，在餐间还可以适当的吃点蔬菜水果的都是比较容易有饱腹感的。当然，我们每天吃进去食物的卡路里比较好是能够保持在1200到1500大卡之间才好。
　　4..少食高糖分的零食
　　比如说，平时的时候多吃点蔬菜水果是比较好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的mm了，想减肥的话就一定要管住自己的嘴巴才行，其实少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品其实也是不要碰的，那是减肥的敌人啊!
　　5.坚持运动
　　如果想健康快速的减肥，运动是必不可少的，单靠饮食来减肥其实也是不够的。通过运动减肥，可以很好的消耗体内的多余物质，巩固减肥效果是不容易反弹的。但大家需要注意的是，运动前后比较好是能够做肌肉拉伸和按摩才好，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿啊！
　　6.不要在看电视、玩手机时吃饭
　　很多的成年人大部分的时间都会被电视机和手机、电脑所占用消耗的，根据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据显示少看电视都是很有助于热量的耗损。
　　以上6点减肥的要点，希望你不要再犯才好！